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    行業新聞

    5個入門級瑜伽動作,自己在家做,安全易上手!

    所屬分類:行業新聞 點擊次數:447 添加時間:2023-02-21
    5個入門級瑜伽動作,自己在家做

    1、樹式

    站在墊子的前端,雙腳分開與骨盆同寬;彎曲右膝蓋,髖外展,右腳掌放左腿內側,腳指尖朝下;調整骨盆端正,讓脊柱延展,胸腔打開;吸氣時,雙手胸前合掌;呼氣時,沉肩保持,保持5到8組呼吸。

    2、戰士二式

    雙腳向兩側大大的分開,右腳掌外旋90度,左腳掌微內扣,右腳腳后跟對左腳足弓;調整骨盆端正,檢查膝蓋無壓力;吸氣時,雙手體側平舉,掌心向上;呼氣時,彎曲右膝蓋,右小腿垂直地墊,眼睛看右手的方向,保持5到8組呼吸。

    3、在戰士二式的基礎上,再一次吸氣時,雙手向遠處延展,蹬直右腿;呼氣,手臂帶動身體向右側彎,右手放右腳外側,左手向天花板的方向延展,眼睛目視前方;保持5到8組呼吸后手臂帶動身體回正反側練習戰士二式和三角式。

    4、下犬式

    在三角式的基礎上,吸氣時,轉身轉體,面朝墊子短邊的方向,雙手放腳兩側;呼氣時,撤左腳向后一大步,與右腳平行,雙腳分開與骨盆同寬;再次吸氣時,雙手推地重心后移,把臀部抬到最高,充分延展背部;呼氣時,伸直雙腿,腳后跟落地進入下犬,保持5到8組呼吸。

    5、平板式

    在下犬的基礎上,雙腳推地,重心前移,大手臂垂直地面,身體成一條直線,頭頸自然延展,保持5到8組呼吸。
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