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    企業動態

    6個簡單的瑜伽動作,增強你的身心力量

    所屬分類:企業動態 點擊次數:457 添加時間:2023-03-16
    在這個快速發展的生活,大家有沒有給自己定個目標?比如瘦個5斤?擁有一個好身材

    下面分享6個瑜伽塑形變體動作給大家,在家就能練,鍛煉全身,塑形減脂,練出好身材,趕緊收藏起來!

    瑜伽動作
    動作一、仰臥牛面腿

    仰臥位,雙腿屈膝,上下交疊

    右腿在上,左腿在下進入牛面式

    雙肩放松,下背部貼地

    保持30秒-1分鐘,換另一側

    動作二、仰臥針眼式

    仰臥,雙腿屈膝向上抬起靠近腹部

    將右腳放在左大腿腿上

    雙手握住左小腿前側

    雙肩背部放松,停留30秒-1分鐘

    換另一側

    動作三、仰臥脊柱扭轉

    仰臥在墊面上,屈右膝

    身體向左扭轉,左手放在右大腿上

    保持30秒-1分鐘,換另一側

    動作四、貓拉尾式

    仰臥,屈左膝,身體向左扭轉

    屈右膝,左手握住右腳

    伸直左腿,右手握住左腳

    保持30秒-1分鐘,換另一側

    動作五、仰臥手抓大腳趾

    仰臥,抬右腿向上

    微微屈右膝,右手握住前腳掌

    然后慢慢的伸直膝蓋

    雙肩不要離地,保持30秒-1分鐘

    換另一側

    動作六、

    斜板式準備,呼氣,收緊核心

    保持軀干穩定,左右手向前碰墻

    吸氣,還原,重復練習10-15次
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